Всемирный день иммунитета отмечается ежегодно 1 марта по инициативе Всемирной организации здравоохранения. Врач-терапевт Областной специализированной больницы медицинской реабилитации «Липовка» Жанна Хохлова рассказала уральцам, какие системы организма «сломаются» первыми, если слишком много работать без перерыва и отдыха, и как помочь организму противостоять опасным вирусам и бактериям.
– Жанна Анатольевна, какие наши действия больше всего «бьют» по иммунитету?
– В первую очередь это пресловутые вредные привычки. Недаром врачи «набили оскомину», предостерегая пациентов от употребления алкоголя, никотинсодержащих веществ и курительных смесей. Вопреки популярному мифу, безопасной дозы этанола не существует: спиртные напитки — это яд, который изменяет структуру органов и тканей, провоцирует отмирание клеток, в том числе в головном мозге, ухудшает работу кишечника, а также всех остальных органов и систем организма.
Есть исследования, которые показывают, что у людей, злоупотребляющих алкоголем, выработка антител после вакцинации более низкая по сравнению с теми, кто ведёт здоровый образ жизни. Дело в том, что этанол влияет непосредственно на макрофаги — клетки первой линии иммунной защиты, а также снижает количество специфических лимфоцитов (клеток, которые призваны ускорять реакцию иммунной системы).
Пагубное воздействие курения на иммунитет схоже — оно нарушает эффективность работы наших защитных сил. Табак и любые другие продукты горения, в том числе вещества в электронных сигаретах, кальянах сами по себе провоцируют обструктивную болезнь лёгких, или так называемый бронхит курильщика. Потому хронический кашель — постоянный спутник любителей «подымить».
– Влияет ли то, что мы едим, на то, как часто мы болеем?
– Конечно. В последние годы учёные всё больше внимания уделяют роли микробиома в поддержании нашего здоровья. Микробиом — это совокупность всех микроорганизмов, которые обитают в теле человека. По оценкам учёных, только в кишечнике живёт более 100 триллионов бактерий. Они помогают переваривать пищу, синтезировать витамины, даже обучают иммунные клетки распознавать патогены. Это крайне важно для того, чтобы иммунная система могла адекватно реагировать на угрозы извне.
Ключ к здоровому микробиому — полноценное и правильное питание. Больше фруктов и овощей, меньше сладкого и мучного. Сокращение количества жирных сортов мяса тоже пойдёт на пользу: отдавайте предпочтение птице, рыбе. Дозированно употребляйте молочные продукты, предпочтение отдавайте кисломолочным изделиям. Пейте достаточное количество простой воды в день, будьте аккуратнее с кофе, а сладкие газированные напитки исключите совсем. Наладьте питание, и через непродолжительное время почувствуете себя лучше. Если на первых парах есть сложности организовать алгоритм самостоятельно, рассмотрите возможность выбраться в отпуск, только не в формате «всё включено», а, например, в санаторий, где завтраки, обеды и ужины сбалансированы. Это поможет войти в ритм, и иммунитет точно скажет вам: «Спасибо».
– Есть такое высказывание: «Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни». Согласны ли вы с ним?
– Абсолютно. Резервы организма не бесконечны, они нуждаются в восполнении. Недаром природой заложена цикличность бодрствования и сна — нервной системе необходим отдых. В погоне за продуктивностью мы забываем оставлять время на то, чтобы насладиться моментом. Я как медик уверена, что главный ресурс человека — время, поэтому в работе и отдыхе обязательно должен быть баланс.
Наверное, вы замечали, что после отпуска или даже уже непосредственно на отдыхе приходят новые идеи, которые потом успешно воплощаются в жизнь. Всё потому, что нервная система отдохнула, перезагрузила весь организм, и у человека появились силы. Причём не только базовые, например, на защиту от бактерий и вирусов, но и в самом широком смысле этого слова — появились силы жить.
– Получается, что в сбережении иммунитета помогают три «кита»: отказ от вредных привычек, правильное питание и полноценный отдых?
– Всё именно так. Кажется, что соблюдать этот баланс совсем не сложно, но современный ритм жизни диктует свои реалии. Несмотря на бытовые и профессиональные задачи, бесконечные дедлайны, необходимо помнить, что для достижения «счастливого сегодня» и активного долголетия в будущем нужно заботиться о здоровье. Заботиться смолоду, когда иммунитет ещё крепок, а организм полон сил. Не растрачивать биологический ресурс напрасно, не губить природную защиту вредными привычками, избыточным питанием, инертностью и малоподвижным образом жизни. Нужно полноценно отдыхать и достаточно спать — тогда долго будем здоровы.
